چرا لاغر نمیشم + علت عدم کاهش وزن

چرا من وزن کم نمی کنم؟ و علت عدم کاهش وزن چیست؟  این یک سوال رایج است که اکثر افراد هر از گاهی از خود می پرسند. چرا که برای برخی از افراد، از دست دادن چند کیلو اضافه می تواند چالش برانگیزتر از آن چیزی باشد که فکر می کنیم؛ و این به این دلیل است که علت عدم کاهش وزن چیزی فراتر از عدم رعایت رژیم غذایی است.

در این مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی علت های مختلف عدم کاهش وزن بپردازیم.

علت عدم کاهش وزن

نکته این است که علت عدم کاهش وزن بیش از تغییر عادات غذایی شماست. شما برای کاهش وزن باید طرز فکر خود را تغییر دهید و این بخش سخت ترین مرحله از کاهش وزن است. مبارزه مداوم برای مقاومت در برابر هوس؛ قدرت اراده برای امتناع از آن تکه پیتزا اضافی و… از جمله مواردی است که کاهش وزن را سخت می کند.

خوشبختانه، هنگامی که طرز فکر خود را در مورد غذا تغییر دهید، اتخاذ عادات غذایی سالم برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

در ادامه هفت علت اصلی عدم کاهش وزن را بررسی می نماییم:

 ورزش نمی کنید

تنها چیزی که در مورد ورزش و کاهش وزن بسیار سخت است این است که سوزاندن کالری کافی با ورزش برای ایجاد یک ضربه جدی در وزن شما دشوار است. در واقع، تمرین‌هایی که برای کاهش وزن مؤثرتر هستند، سخت‌ترین تمرین‌ها هستند. بنابراین عدم داشتن تحرک و ورزش یکی از علت های عدم کاهش وزن در بسیاری از افراد است

بیشتر بخوانید=> تفاوت ابدومینوپلاستی و جراحی چاقی

غذا خوردن احساسی

اگر هنگامی که ناراحت هستید و یا هرگونه احساس منفی دارید روی به غذا خوردن می کنید به خصوص زمانی که گرسنه نیستید ممکن است خوردن احساسی دلیل عدم کاهش وزن شما باشد.

غذا خوردن احساسی نوعی از خود خرابکاری است که کنترل شما را بر رژیم غذایی و رفتارهای غذایی محدود می کند. هنگامی که به موارد شدید می رسد، می تواند منجر به چاقی و سایر شرایط تهدید کننده زندگی شود. در واقع، مطالعات اخیر نشان می دهد که خوردن احساسی ممکن است نشانگر افسردگی غیر معمول باشد .

اگر به عنوان پاسخی به استرس و احساسات ناخوشایند تمایل دارید عادات غذایی ناسالم را درگیر کنید، با آموزش ذهن خود برای آگاهی از اینکه چگونه احساسات می توانند بر رفتارهای غذایی شما تأثیر بگذارند، می توانید به دنبال راه هایی برای مقابله با استرس باشید.

به اندازه کافی نمی خوابید

کمبود خواب به دلیل دو هورمون گرلین و لپتین باعث گرسنگی جسمی شما می شود. گرلین نشانه گرسنگی است و لپتین مسئول جلوگیری از آن است. ترشح کم لپتین (به دلیل کم خوابی) می تواند متابولیسم شما را کندT کند و احساس گرسنگی دائمی در شما ایجاد کند. کمبود خواب همچنین می تواند بر ترشح کورتیزول، یکی از هورمون هایی که اشتهای شما را تنظیم می کند، تأثیر بگذارد.   

علت بالا رفتن وزن در رژیم

خوردن مداوم غذاهای ناسالم حتی فقط در آخر هفته ها، می تواند از علت های عدم کاهش وزن محسوب شود. ورزش به تنهایی ممکن است بدون تغییر کافی در رژیم غذایی باعث کاهش وزن قابل توجهی نشود. موثرترین رژیم ها تنوع قابل توجهی دارند و با مقادیر مناسب پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل می شوند. 

علاوه بر این، بدن شما در نهایت با رژیم تمرینی شما سازگار می شود و کارآمدتر می شود، کالری کمتری صرف می کند و روند کاهش وزن شما را کندتر می کند. این به عنوان فلات کاهش وزن شناخته می شود و یکی دیگر از علت های عدم کاهش وزن به حساب می آیدد

کالری دریافتی خود را کنترل نمی کنید

اکثر افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند، به سادگی کالری زیادی می خورند. یک عامل مهم در کاهش وزن این است که چه مقدار کالری می خورید در مقابل چه مقدار کالری می سوزانید. ممکن است آسان به نظر برسد، اما اگر هر روز میزان کالری مصرفی خود را کنترل نکنید، ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید مصرف کنید. 

مصرف کالری کمتر از حد نیاز

میزان متابولیک استراحت، تعداد کالری‌هایی را که با تمام فعالیت‌هایی که در 24 ساعت انجام می‌دهید می‌سوزانید، تعیین می‌کند. آگاهی از میزان متابولیک در حالت استراحت به شما این امکان را می دهد که میزان واقعی کالری مورد نیاز خود را در یک روز مشخص محاسبه کنید. سپس می‌توانید با تنظیم میزان مصرف رژیم غذایی خود با مقدار تمرینی که در هر روز انجام می‌دهید، کمبود کالری یا انرژی ایجاد کنید.  

توجه به این نکته مهم است که اگر نتوانید حداقل کالری روزانه خود را به بدن خود بدهید، این استراتژی می تواند برای تلاش های کاهش وزن شما مضر باشد. چنین کمبودهایی بدن شما را مجبور می کند تا به حالت حفاظتی برود و انرژی کمتری بسوزاند و در نتیجه هرگونه تلاش برای کاهش وزن را نفی می کند.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

کم نوشید آب از دیگر علت های عدم کاهش وزن است. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن، افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا نیم لیتر آب نوشیدند، 44 درصد بیشتر از افرادی که این کار را نکردند، وزن کم کردند. بنابراین بهتر است در طول روز آب فراوان بنوشید. 

بیش از حد ورزش می کنید

یکی از دلایل اصلی که باعث می‌شود سوزاندن کالری از طریق ورزش همچنان منجر به کاهش وزن نشود، فعالیت بیش از حد یا التهاب بدن شما است. اگر روزانه بیش از حد سخت ورزش کنید، التهاب بیش از حد در بدن شما وجود دارد. تمام التهاب های اضافه شده باعث می شود وزن بیشتری نسبت به کاهش وزن اضافه کنید. 

انواع بیماری ها

برخی از شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند از علت های عدم کاهش وزن و حتی افزایش وزن محسوب شود. اینها شامل کم کاری تیروئید ، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب است. برخی از داروها همچنین می توانند کاهش وزن را سخت تر کنند یا حتی باعث افزایش وزن شوند. اگر فکر می کنید هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند، در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید.
سخن پایانی

کاهش وزن همیشه آسان نیست، و زمانی که به اهداف خود دست پیدا نمی کنید، ناامید کننده است. گاهی اوقات وقتی وزن کم می‌کنید، بدن‌تان با آن مقابله می‌کند. ممکن است در ابتدا مقدار زیادی وزن کم کنید، اما کاهش وزن شما ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود. حتی زمانی که فکر می کنید همه چیز را درست انجام می دهید، باز هم ممکن است نتایجی را که می خواهید نبینید. از کمبود خواب گرفته تا مشکلات سلامتی، عوامل زیادی وجود دارند که بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. 

به طور کلی، عوامل روانشناختی زیادی وجود دارند که می توانند بر افزایش وزن و کاهش وزن تأثیر بگذارند. اگر می خواهید وزن کم کنید، با پذیرفتن خود همان طور که هستید شروع کنید. وقتی روحیه مثبتی داشته باشید، آن کیلوهای اضافی به زودی تاریخ خواهند شد.