برخوردری از شکم لاغر منجر به داشتن زندگی سالم تری می شود. چربی های بدن اطراف کمر، در واقع چربی هستند. این نوع چربی اندام های شکمی را احاطه می کند. داشتن مقداری چربی احشایی طبیعی است اما سطح بالای چربی احشایی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
مردان در مقایسه با زنان قبل از یائسگی تمایل بیشتری به تجمع چربی احشایی شکم دارند. تجمع این چربی در مردان که می تواند عامل مرگ و میر نیز باشد، عمدتاً به دلیل جذب بیشتر چربی در رژیم غذایی است.
در این مقاله به بررسی چربی احشایی و راه های پیشگیری از آن می پردازیم با ما همراه باشید.
چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی نوعی از چربی های بدن است که در حفره شکمی ذخیره می شود. در مقایسه با سایر چربی ها، چربی احشایی عمیق‌تر در پوست ذخیره می‌شود. این چربی در اطراف احشاهای اصلی مانند کبد، پانکراس و کلیه ذخیره می شود. این چربی در واقع در فاصله ای که بین هر اندام وجود دارد، ایجاد می شود. ایجاد بیش از حد این چربی می تواند منجر به التهاب و فشار خون بالا شود و در نتیجه احتمال ایجاد مشکلات جدی سلامتی را افزایش می دهد.
یکی از مشکلات جدی چربی احشایی، تأثیر آن بر آدیپونکتین یا «هورمون چربی» است. وظیفه آدیپونکتین تنظیم چربی بدن است که این چربی بر روی آدیپونکتین تاثیر می گذارد، در نتیجه بدن بیش از آنچه واقعا نیاز دارد چربی تولید می کند. سطح بالای این چربی نیز ممکن است بر میزان حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد. این بدان معناست که می تواند در آینده منجر به دیابت نوع 2 شود.
تفاوت چربی احشایی با چربی زیر پوستی
یکی از نکات مهم در راستا داشتن وزن متعادل و زندگی سالم، دانستن تفاوت چربی احشایی با چربی زیر پوستی است. چربی زیر پوست چربی است که ما درست زیر پوست خود ذخیره می کنیم. چربی که عموما روی بازوها و پاهای خود احساس می کنیم، چربی زیر پوستی است.
شکم بزرگ و چربی دار می تواند نتیجه هر دو نوع چربی باشد. چربی‌هایی که می‌توانیم درست در زیر پوست احساس کنیم، چربی زیر پوستی است که به راحتی قابل مشاهده است، اما ممکن است چربی اضافی قابل توجهی را در حفره شکم، جایی که اندام‌هایمان قرار دارند، ذخیره کنیم. این چربی داخل شکمی چربی احشایی است که به راحتی قابل مشاهده نیست.
عوارض چربی احشایی
همه ما مقدار مشخصی از این چربی خواهیم داشت، اما کسانی که مقدار بیشتری از این چربی دارند، ممکن است در معرض خطرات بیشتر قرار بگیرند. عوارضی که این چربی همراه دارد، عمما شامل موارد زیر می شود:
- دیابت نوع 2
- بیماری قلبی
- سرطان پستان
- فشار خون بالا
- سرطان روده بزرگ
- آلزایمر
- چاقی
- تنگی نفس
- سکته
از کجا بفهمیم چربی احشایی داریم؟
روش‌های مختلفی برای اندازه گیری این چربی وجود دارد، این روش‌ها شامل اندازه گیری نسبت کمر به لگن ، اندازه گیری شکم، شاخص توده بدنی و اندازه گیری با اسکن و ام آر ای است.
راه های پیشگیری و درمان از تجمع چربی
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و همچنین رعایت بهداشت و سبک زندگی سالم می توان از تجمع این نوع از چربی پیشگیری نمود، به طور کلی راه های پیشگیری و حتی درمان شامل موارد زیر می شود:
- به اندازه کافی بخوابید
- سعی کنید استرس زیاد را کاهش دهید
- به صورت روزانه ورزش کنید
- از یک رژیم غذایی متعادل با انتخاب های پروتئین سالم پیروی کنید
- مصرف الکل خود را کاهش دهید
- سیگار کشیدن را ترک کنید
- تا حد امکان غذا های فست فودی را حذف کنید
- به مقدار کافی و مناسب آب بنوشید
دست یابی به وزنی متعادل با جراحی چاقی
